•¦{ مَّڼتدېّآت پڼآت زْآيِـدً ]•~

مرحبا الساع
جيف الحال؟
منتديات بنات زايد ترحب بكم..^^..
مرحبا بج حياج / عزيزي الزائر/ نور المنتدى بطلتك بنتظار تسجيلكم وابداعاتكم في هذا المنتدى فأهـــــــــلاً وسهـــــــــــــــلاً ...
:
:
:
منتديات بنات زايد للبنات فقط
إدارة المنتدى~






 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

ياهلا ومرحبا بكم أعضائنا وزوارنا الأعزاء ..  في منتديات بنات زايد .. نورتوا ..

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» المنتدى ....><
السبت ديسمبر 04, 2010 7:03 pm من طرف ديم العين

» هام لجميع الاعضاء ~
الجمعة ديسمبر 03, 2010 3:44 pm من طرف ديم العين

» صور غريبة وطريفة
الخميس ديسمبر 02, 2010 5:00 pm من طرف ملكة الذوق

» لكل بنوتة شادة حيلها
الخميس ديسمبر 02, 2010 11:03 am من طرف ..برستيجي غير..

» اجب بـ((نعم)) او ((لا)) فقط ..
الخميس ديسمبر 02, 2010 10:45 am من طرف ..برستيجي غير..

» انا بنفسي اتحداك تفوز
الخميس ديسمبر 02, 2010 10:39 am من طرف ..برستيجي غير..

» رمسة المناصير(منقول)
الخميس ديسمبر 02, 2010 10:31 am من طرف ..برستيجي غير..

» كلمة بمناسبة اليوم الوطني 39
الخميس ديسمبر 02, 2010 10:24 am من طرف ..برستيجي غير..

» غلطـــــــــــــــــ*امي يوم عاالطيب ربتني* ــــــــــــــــــانه!!!!
الأربعاء ديسمبر 01, 2010 3:55 pm من طرف ملكة الذوق

» كلمات معبرة عن الصداقة
الأربعاء ديسمبر 01, 2010 11:34 am من طرف ملكة الذوق

» البيئة الصحراوية والبدوية في الإمارات
الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 1:52 pm من طرف بسومه

» معاني ولهجات وكلمات متعارف عليها في مجتمع دولة الإمارات
الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 1:49 pm من طرف بسومه

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
•°نسـمـٍـﮧ إحسآس•° - 910
 
ريماس - 514
 
بنت العين - 453
 
حلوة الإحساس - 355
 
ملكه باحساسي - 333
 
غرشوبة العين - 265
 
الغرشوبه - 259
 
"شجون القلب" - 242
 
وردة جوري - 197
 
.,شًقـآ سنينـي~ - 196
 
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 كيف تحافظين ع رشاقتج؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
•°نسـمـٍـﮧ إحسآس•°
صاحبة الموقع
صاحبة الموقع
avatar

انثى

عدد المشاركات : 910

العمر : 25

العمل : أًمـِـِسَحْ دمـِـِوؤعْ غـِـِيرُيْ..~

المزاج :

علم دولتج :

الهواية :

رقم العضوية : 1

الجنسية :

мч šмš :

مُساهمةموضوع: كيف تحافظين ع رشاقتج؟   الأحد أغسطس 24, 2008 9:23 pm

كيف تحافظين على رشاقتك..............؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للمحافظه على الوزن وعلى الصحه


الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

الخضروات (3-5 حصص يوميا)

تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.

الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

2- مجموعة الخضروات:

كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

3- مجموعة الفواكه:

تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
3/4 كوب من عصير الفواكه
4- مجموعة الحليب واللبن والجن:

كوب واحد من الحليب أو اللبن
1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
2 أونصة من الجبنة الصناعية
4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:

مجموعة الخبز 6-11 حصص
مجموعة الخضروات 3-5 حصص
مجموعة الفواكه 2-4 حصص
مجموعة الحليب 2- 3 حصص
مجموعة اللحوم 2-3 حصص
وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.

مجموعة الخبز 6 حصص
مجموعة الخضار 3 حصص
مجموعة الفواكه 2 حصة
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

مجموعة الخبز 9 حصص
مجموعة الخضار 4 حصص
مجموعة الفواكه 3 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة
3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.

مجموعة الخبز 11 حصة
مجموعة الخضار 5 حصص
مجموعة الفواكه 4 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
* المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.

منقوووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت العين
مراقبة عامه
مراقبة عامه
avatar

انثى

عدد المشاركات : 453

العمر : 21

العمل : طالبة

المزاج :

الهواية :

رقم العضوية : 2


مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين ع رشاقتج؟   الإثنين أغسطس 25, 2008 11:19 am

مشكور ة نسووم انشاء الله الكل يستفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bnat-zayed.yoo7.com
عذبــــــــــه
‘‘مشرفه قسم الإحساس الشعري ،،
‘‘مشرفه قسم الإحساس الشعري ،،
avatar

انثى

عدد المشاركات : 114

العمل : ماشي شغله

علم دولتج :

الهواية :

رقم العضوية : 116

الجنسية :


مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين ع رشاقتج؟   الثلاثاء سبتمبر 08, 2009 12:08 am


عاااد الحين ف رمضان ماشي رشاااقه <<<خخخ

كله No No أكل بأكل << الله يعين

إنشالله نستفيد ،،
ربي لا هانج ع الطرح ،،
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قطوؤرهـ
مرشحة للإشراف
مرشحة للإشراف
avatar

انثى

عدد المشاركات : 83

العمل : طالبه

المزاج :

علم دولتج :

الهواية :

رقم العضوية : 135

الجنسية :


مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين ع رشاقتج؟   الثلاثاء سبتمبر 08, 2009 1:53 am

هههههههههههههه
مشكورة عل الموضوع
ننتظر يديدج
تقبلي مروري
قطوؤرهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وردة جوري
بنوتة مميزة
avatar

انثى

عدد المشاركات : 197

العمل : ؟؟؟؟

علم دولتج :

الهواية :

رقم العضوية : 324

الجنسية :


مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين ع رشاقتج؟   الأربعاء أغسطس 25, 2010 4:44 am

مشكووره نسوووومه على هالموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظين ع رشاقتج؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•¦{ مَّڼتدېّآت پڼآت زْآيِـدً ]•~ :: •¦{ أناقتي سر جمالي]•~ :: --{قسم الصحه..~-
انتقل الى: